Йога при остеохондрозе поясничного отдела отзывы

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Содержание:

• Значение грудного отдела позвоночника для организма
• Йога для грудного отдела позвоночника
• Асаны для грудного отдела позвоночника и правильное выполнение
• Общие рекомендации при выполнении

Значение грудного отдела позвоночника для организма

Всем известно, что позвоночник основа нашего организма, многие мышцы к нему крепятся. Здоровый позвоночник основа для нормального функционирования внутренних органов. Грудной отдел самый большой, состоит из 12 позвонков и менее подвижный из всех. Ребра крепятся именно к грудному отделу. Отдел служит опорой грудной клетки. Отвечает за работу сердца, органов дыхательной системы, и пищеварения.

Йога для грудного отдела позвоночника

Основными проблемами грудного отдела являются сколиоз и сутулость в области лопаток. Сидячий образ жизни, малоподвижность приводят к проблемам с позвоночником. Выпирающие лопатки, плечи на разных уровнях, боли все это и многое другое поможет привести в нормальное состояние регулярные занятия йогой.

Грудному отделу требуются выгибания, скручивания, растяжения и укрепление. Перед началом практики, как и перед любой другой спортивной тренировкой, нельзя пренебрегать разминкой. Она подготовит организм: разогреет мышцы, разомнет сухожилия, разгонит кровь и лимфу по организму. Во время выполнения асан необходимо помнить про дыхание, ни к коем случае не задерживать его.

Упражнения позволяет раскрыться грудной клетке, внутренним органам этой полости станет значительно легче, уйдет зажатость и скованность в спине.

Асаны для грудного отдела позвоночника и правильное выполнение

Рассмотрим комплекс упражнений с описанием правильного выполнения от простого к сложному, начиная в положении стоя и завершая, сидя на коврике.

1. Встаем в позицию тадасана. Одинаково давя пятками на коврик, встаньте ровно, макушка тянется наверх. Одновременно поднимаясь на пальцах ног, руки тянутся на верх. Делать нужно не спеша, задерживаясь на несколько секунд на цыпочках. Опускаться плавно. Повторить 8 раз. Теперь тело готово к выгибаниям.
2. Анувиттасана, прогибы назад, руки на пояснице (на сколько позволит подготовка). Голову не закидывать назад и не прижимать к ключице. Голова должна тянутся назад. Задержаться в таком положении необходимо хотя бы 10 секунд. Повтор 8 раз.
3. Вирабхадрасана I. Исходное положение – поза горы. Затем одной ногой отшагиваем назад, передняя нога сгибается в колене. Пятки должны быть на одном уровне, стопа прямой ноги развернута перпендикулярно телу. Разворот туловища к стороне согнутой ноги. Руки наверх, сначала вытягиваемся, затем выполняем прогибы назад, до появления напряжения в пояснице. Меняем ноги, повторяем тоже самое.
4. Для отдыха встаем в позицию собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Для снятия напряжения с ног, отрывайте поочередно ноги от коврика, как бы переминаясь.
5. Марджариасана — позиция кошки. Ладони строго под плечами, колени под бедрами, голова, шея направлены прямо и являются продолжением спины. На вдохе выгибаемся на верх, на выдохе прогибаемся вниз.
6. Остаемся в «кошке». Вытягиваем правую руку, находим баланс и осторожно выпрямляем левую ногу, носок натянут на себя. Держим 10 секунд. Меняем пару, теперь держим баланс на левой вытянутой руке и правой ноге. Так выглядит Марджариасана/Битиласана.
7. Переворачиваемся на спину, руки раскинуты в стороны, ноги на ширине таза, согнуты в коленях. Осторожно отрываем поясницу, позвонок за позвонком, остаемся на лопатках. Задержались, затем также аккуратно опускаемся, не роняем поясницу и ягодицы. В выполнении вы должны почувствовать, как отрывается один позвонок за другим. Такое ощущение требует хорошей подготовки, не у каждого новичка сразу так может получиться. В статике называется Бандха сарвангасана.
8. Урдхва Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана. Остаемся в подготовительном предыдущем положении. Ногу вытягиваем на верх, слегка пружиним тазом. Не забудьте про смену ноги.
9. Поза стола, Гоасана. Ноги в коленях согнуты, стопы на коврике. Руками отходим назад и поднимается. Следим за дыханием, живот тянем в потолок, ягодицы сжаты, голова не закинута.
10. Для расслабления – поза ролик, выполняем перекаты на спине, руки в замке под коленами.
11. Поза щенка, Уттана шишасана. Колени под бедрами, опускаем на пол руки, тянем их вперед, чтобы на поверхности оказались предплечья и плечи. Несмотря на позицию отдыха, грудная клетка при этом раскрыта, область лопаток слегка изогнута.
12. Скрутка лежа, паривартанасана. Лежа на спине, одна нога вытянута, вторую сгибаем и максимально прижимаем к груди, затем противоположной рукой берем за коленку и тянем в сторону, другая рука при этом раскинута, голова повернута в другую сторону от согнутой ноги, лопатку стараемся не отрывать от пола. Затем все тоже самое повторяем на другую ногу.
13. Вирасана. Садимся ягодицами на пятки, закидываем руку через плечо и сцепляем в замок с рукой снизу. Ладони должны сойтись на уровне лопаток. Затем меняем, ту руку, которая была снизу, теперь заводим через плечо. В завершении, руки раскрыты, большими пальцами тянемся за торс.

Общие рекомендации при выполнении

Только почувствовав боль, излишнее напряжение или усталость, прекращайте в любой момент выполнение асаны и принимайте позу ребенка, баласану.

Если нет времени на выполнение такого комплекса, заведите себе в привычку, утром и вечером лежать на валике. Если нет готового, можно свернуть полотенце, не больше 10 сантиметров в диаметре. Класть его можно на уровень застежки бюстгальтера, под поясницу, бедра и шею.

Результат — отличное вытяжение и выпрямление осанки.

Только регулярное занятие йогой принесет результат: избавит от боли, выровняет осанку и улучшит общее состояние организма.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

• неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
• малоподвижный образ жизни;
• генетическую предрасположенность;
• нарушение обмена веществ;
• тяжелый физический труд;
• инфекционные заболевания;
• нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

• укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
• произвести коррекцию осанки;
• улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
• уменьшить напряжение между позвонками;
• улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
• замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
   Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
   Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

   Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

   суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

   опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

• острое обострение любой болезни;
• тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
• раковые опухоли;
• паховые грыжи;
• высокое артериальное или черепное давление;
• смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
• психические расстройства;
• послеоперационный период;
• артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Карта сайта

Вернуться на главную

• Артрит
• Артроз
• Гигрома
• Дисплазия суставов
• Остеоартроз

Гигрома на ноге — что делать, к кому обратиться?

Гигрома сустава: причины и лечение заболевания.

Артрит плечевого сустава

Какой врач лечит артрит суставов.

• Minec on Дона лекарство от артроза, инструкция, цена.Препарат хороший. Боли уходят, но п…
• Борис on Какое выбрать лекарство от артроза?Мне два года назад был назначен цел…
• Евгений on Физиотерапия при артрите суставов.Очень доступно подана информация, с…
• admin on Какой врач лечит артрит и артроз?Как вариант не традиционной медицин…
• Сергей on Какой врач лечит артрит и артроз?Вылечить Артрит ног можно без лекар…

Copy Protected by Chetan’s WP-Copyprotect.

Вернуться на главную