Исправление осанки у мужчин

Хорошая осанка — это залог не только красивой фигуры и легкая походка, но и здоровье всего нашего тела. От того, в каком положении находится наш позвоночник большую часть дня, зависит его здоровье, а так же состояние многих внутренних органов. Ведь ни для кого не секрет, что плохая осанка влияет на расположение внутренних органов — они начинают смещаться, нарушается нормальный круг кровообращения и возникает масса других последствий. Вот почему есть повод задаться вопросом выполнения упражнений, благодаря которым создастся идеальная осанка за 31 день.

Немного анатомии

Но что такое правильная осанка? Это положение тела, при котором мы чувствуем себя не принужденно? Или же это идеально ровная спина без изгибов и прочего? Чтобы ответить на этот вопрос и понять, что собой представляет правильная осанка, правильная походка, необходимо разобраться в анатомии нашего позвоночника.

Строение нашего позвоночника принято делить на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Всего насчитывается 32-34 позвонка, которые и формируют эти отделы. На всем своем протяжении, позвоночный столб имеет изгибы:

• вогнутость позвоночника вперед называют кифозом, всего их два — грудной и крестцовый кифоз;
• выпуклость позвоночника вперед называют лордозом, их тоже два — поясничный и копчиковый.

Чередование изгибов позвоночника присуще только человеку. Это связанно с нашей способностью к прямохождению. Лордозы и кифозы выступают в роли амортизаторов, которые уменьшают нагрузку на позвоночный столб при ходьбе, беге, прыжках и других движениях. Правильная осанка и есть чередование изгибов позвоночника.

Неправильная осанка

При смещении изгибов позвоночника назад или вперед образуется плохая осанка. Основные причины, по которым она возникает, это неправильно положение тела при работе за компьютером, сидя за столом, высокие нагрузки на позвоночный столб, недостаточно развитый мышечный корсет спины. Особенно сильно страдает осанка у детей, из-за неправильного положения за учебной партой. Так обычно развивается сутулая спина.

Но вялая осанка может развиться не только по представленным причинам. Иногда, когда человек очень много времен проводит в лежачем положении, его спина наоборот выпрямляется. Это связанно со слабой скелетной мускулатурой.

Специалистами неправильная осанка делится на три типа:

1. Нарушение положение позвоночника в переднем/заднем положении. При этом говорят о лордотической и кифотической — выпячивание характерных отделов спины. Так развивается круглая спина, сутулая походка, выпячивается вперед живот или спина становится плоской. Часто возникает из-за неправильного положения за столом, при работе с компьютером.
2. Смещение позвоночник влево или вправо. Говорят, что возникает асимметричная осанка, или сколиоз, искривление спины. Такая осанка школьника встречается чаще, чем у взрослых людей.
3. Комбинированные отклонения.

Примечательно то, что чтобы была достигнута идеальная осанка за 31 день, необходимо выполнять упражнения, на предупреждение возникновения всех этих патологий разом. Для этого применяются специальные упражнения, направленные на укрепление различных отделов спины.

Исправление осанки у детей

В случаях, когда вялая осанка вызвана круглой или сутулой спиной, плоским положением позвоночника и другими отклонениями изгибов, необходимо в первую очередь задуматься о правильной постели, особенно если нарушениям подверглась осанка школьника. Кровать должна быть жесткой, подушка не должна создавать лишнего давления на позвоночный столб. Лучше всего, если она будет ортопедической. Кроме того, чтобы осанка у детей не страдала, рекомендуется уделять минимум 1-1,5 часа на отдых после физических упражнений.

Особое значение стоит уделить организации рабочего места. Вялая осанка быстро исправляется, если сидя за партой, обеспечивается полная опора туловища, рук и ног. Ступни должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, между грудью и партой должна проходить ладонь. Свет должен падать с левой стороны. Если вы хотите, чтобы осанка у детей была правильной, необходимо проследить, чтобы урок постоянно прерывался непродолжительными разминками.

Упражнения, чтобы осанка у детей стала правильной, подразумевают комплекс физических нагрузок, которые направлены на общее укрепление организма, а в особенности мышц спины. Кроме того, они формируют дисциплину и позволяют научить ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Чтобы осанка у детей была прямая, правильная, необходимо выполнять упражнения не только во время лечения, а также после, и во имя профилактики.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Такие упражнения позволяют выпрямить спину, привести ее в нормальное положение и должны включать в себя:

• занятия на укрепление мышц спины;
• упражнения на формирование правильного положения позвоночника;
• занятия на укрепление мышц брюшного пресса;
• упражнения на укрепление мышц всего тела.

Кроме того, чтобы осанка у детей формировалась правильно, необходимо следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, а при обнаружении отклонений, включать в себя побольше витаминов и минералов, способных укрепить спину ребенка, ее суставы. Добиться того, чтобы осанка у детей была правильной, предотвратить искривление — в руках родителей.

Исправление осанки у взрослого

Если осанка у детей только формируется, то у взрослого человека она уже сформировалась, как правило. И исправить ее, выпрямить — довольно сложно. Все потому, что наше тело взрослого человека уже привыкло находиться в таком положении за столом, при работе с компьютером, за партой. Искривление взяло верх и теперь всячески сопротивляется нормальному положению.

Для того чтобы здоровая хорошая осанка была вновь достигнута, походка стала правильной, необходимо в первую очередь задумать о постели.

Лучше всего для этой цели приобрести ортопедический матрас, который позволит находиться спине в естественном положении во время сна.

Если, чтобы осанка у детей была здоровой, достаточно одних лишь физических упражнений и правильного питания, то для взрослого человека понадобится куда более обширный комплекс средств, чтобы выпрямить спину:

Физиотерапия позволяет сделать позвоночник более устойчивым к динамическим нагрузкам, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы.

Здоровая хорошая осанка, красивая походка может быть достигнута за счет медикаментозной терапии — прием витаминных комплексов, которые улучшают тонус мышц спины и являют предупреждение деструктивных отклонений и даже плоскостопия.

Выпрямить спину поможет массаж и мануальная терапия — благодаря механическому воздействию улучшается кровообращение, устраняется искривление, дисбаланс мышц, а суставы приходят в нормальное положение.

Лечебная гимнастика — приоритетное направление, если вы хотите, чтобы у вас была осанка балерины, избавиться от плоскостопия. При этом выполнять упражнения необходимо не только во время лечения, но и в профилактических целях, а также прерываться на них при работе за столом или компьютером.

В особо тяжелых случаях, неправильная осанка и наличие плоскостопия может быть исправлена только оперативным вмешательством.

Хорошо устраняет искривление специальные корсеты, которые буквально заставляют тело человека приобретать правильное положение. Мышцы постепенно его запоминают, и вскоре человек может обходиться уже без корсета.

Данные рекомендации эффективны в случаях, когда у вас уже развито плоскостопия или искривление спины достигло значительных пределов, и вы пытаетесь это исправить.

Правильное положение спины

Вопросом как может быть достигнута идеальная осанка за 31 день, очень часто интересуются молодые девушки. При этом они мечтают, чтобы у них была королевская походка, идеально правильная спина. Недавно даже был реализован мини-проект Королевская осанка, который позволил многим людям вновь почувствовать себя свободно. Этот мини-проект дал людям очень важный урок, выполняя который, может быть создана королевская походка и осанка:

Урок №1. Надо правильно стоять. Для этого приподнимите голову, расправьте и немного отведите назад плечи, втяните живот.

Урок №2. Надо правильно двигаться. Королевская походка отличается мягким шагом, всегда, когда идете, смотрите только вперед, вставайте на полную стопу, а плечи немного отведите назад. При этом туловище должно быть перпендикулярно полу.

Урок №3. Правильный сон. Королевская осанка и отсутствующее искривление позвоночника могут быть достигнуты только при правильном положении во время сна. Для этого необходим ортопедический матрас и подушку, а спать стараться только на животе или спине.

Урок №4. Правильное положение за столом или за компьютером. Искривление позвоночника может быть легко ликвидировано, если вы будете периодически откидываться на спинку стула, шея, голова и спина должны образовывать прямую линию, монитор должен быть чуть ниже глаз. При работе за компьютером не ленитесь выполнять каждые полчаса мини разминку.

Этот важный урок, предоставленный нам мини-проектом Королевская осанка позволит нам сделать спину по-настоящему красивой. Но, чтобы избавиться от страха потерять правильное положение спины при работе за компьютером или за партой, необходимо руководствоваться и профилактическими упражнениями, такими как: королевская осанка может быть сохранена при хождении с книгой на голове, также такое мини упражнение, как вис на перекладине, растянет позвоночник и сохранит его здоровье. Укрепление мышц шеи, сидя за партой, тоже способствует нашей цели. Для этого, сидя за партой, упритесь в нее локтями, а подбородок положите на ладони. Так создайте давление в шее. Другое упражнение за партой — сведите вместе, насколько это возможно, лопатки.

Вот и весь урок, которым может быть достигнута королевская осанка. Соблюдайте правила и у вас обязательно все получится.

2016-10-23Содержание:

• Причины заболевания
• Стадии развития болезни
• Как проявляется грыжа пояснично-крестцового отдела
• Болевой синдром
• Позвоночный синдром
• Корешковый синдром
• Диагностика патологии
• Лечение межпозвоночной грыжи
• Консервативная терапия
• Хирургическое вмешательство
• Профилактические методики

Причины заболевания

Грыжи межпозвонковых дисков чаще проявляются при возрастном остеохондрозе вследствие сухости и ломкости фиброзного кольца. Но это лишь один из факторов риска. К другим относятся:

• Сильная нагрузка на область поясницы из-за избыточной массы тела.
• Слабость мышечного аппарата.
• Наследственность.
• Сидячий образ жизни и, как следствие, постоянное сдавливание позвоночных структур.
• Курение.
• Большие физические нагрузки.

Согласно медицинской статистике, у мужчин это заболевание встречается во много раз чаще, чем у женщин.

Межпозвонковые грыжи – заболевание не только пожилых. У зрелых людей от 30 до 50 лет этот недуг прогрессирует. Связано это с автомобильными авариями, перенапряжением и травмами на производстве.

Каковы наиболее частые причины возникновения болезни:

• Травмы при ДТП или падениях.
• Поднятие тяжелых предметов с неправильным распределением нагрузки.
• Сколиоз или лордоз, приводящий к росту нагрузок на определенные зоны позвоночного столба.
• Дисплазии тазобедренных суставов.
• Хронические болезни, в том числе туберкулез позвоночника, новообразования, сифилис.
• Метаболические нарушения (наследственные и приобретенные).

Все эти факторы приводят к тому, что хрящи и кости позвоночника изнашиваются и слабеют. А это и есть основная причина межпозвонковой грыжи.

Стадии развития болезни

Без надлежащего лечения заболевание прогрессирует, и состояние поврежденных позвоночных дисков ухудшается. Существует четыре стадии развития недуга:

1. Пролапс. Межпозвоночный диск сместился совсем немного, не более чем на два миллиметра. Пульпозное ядро не выступает за пределы позвоночного тела.
2. Поясничная протрузия. Край диска выходит за пределы тела позвоночника на расстояние до 1,5 мм, но смещения ядра не наблюдается.
3. Экструзия. Ядро выпирает за пределы тела позвонка.
4. Секвестрация. Ядро практически выпадает наружу и нависает над позвонком в форме капли. На этой стадии есть риск разрыва фиброзного кольца и вытекания жидкого секрета.

На первой стадии болезни человека почти ничего не беспокоит, иногда возникают боли в пояснице, но быстро проходят. С развитием болезни ухудшается и состояние здоровья, симптомы становятся все болезненней и тревожней. Если вовремя не установлен диагноз и не начато лечение, возможны последствия: паралич ног и серьезные нарушения нервной системы.

Как проявляется грыжа пояснично-крестцового отдела

Межпозвонковая грыжа способна проявиться следующей симптоматикой:

• Болевыми ощущениями в поясничной области.
• Болями при ходьбе, иррадиирующими в бедренную область.
• Онемением ступней, пальцев, участков на поверхности голени и бедра.
• Чувством тяжести в ногах.
• Скованностью движений.

Чтобы не опоздать с обращением за медицинской помощью, стоит более тщательно проанализировать симптомы недуга. Их можно подразделить на три группы.

Болевой синдром

Боль при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – ключевой признак. Даже на первой стадии присутствуют болевые ощущения в районе поврежденного диска, особенно после травмы. Они могут усиливаться или стихать, а потом возникать снова. Чаще крестцовая область даже не болит, а ноет, особенно при физической нагрузке или длительной сидячей работе. Если человек ложится на здоровый бок и сгибает ногу, боли полностью утихают. Такое состояние может длиться несколько месяцев.

При своевременном обращении за медицинской помощью избавиться от проблемы несложно. Достаточно попрощаться с вредными привычками и позаниматься рекомендованной врачом лечебной физкультурой.

С каждым днем пораженная зона будет увеличиваться, а состояние тканей диска ухудшаться. О переходе ко второй степени недуга сигнализирует усиление боли. Она теперь чувствуется не только в крестцовой области, а охватывает всю поясницу, иррадиирует в шейный отдел, в каждую спинную мышцу, ягодицы, бедра, голени, ступни и пальцы ног. Дискомфорт проявляется при двигательной активности, даже незначительной – кашле или чихании.

Позвоночный синдром

Усиление боли на второй стадии сопровождается постоянными спазмами мышц спины. Это приводит к еще большему дискомфорту больного. Он не может свободно двигаться, разогнуть спину, потянуться. Походка такого человека становится неуверенной, он все время наклоняется в сторону, противоположную от больной, сутулится.

Из-за нарушения координации движений ухудшается качество жизни человека. Он не может хорошо выполнять поставленные на работе задачи, да и активный отдых из-за постоянных болей становится нереальным.

Корешковый синдром

Если грыжа остается без внимания медиков, прогрессирующее заболевание ведет к сдавливанию спинномозговых корешков, вследствие чего они отмирают, а доступ крови к тканям поврежденного диска почти невозможен. Появляются характерные для серьезных стадий болезни симптомы:

• Ослабление ножных мышц. Больной не может приседать, потягиваться, подпрыгивать. Даже подняться по лестнице ему сложно.
• Онемение пораженной зоны и близлежащих участков. Кожа становится малочувствительной и бледной, появляется ощущение мурашек, покалывания. Пациенты жалуются на гипергидроз в больной области и ногах или, напротив, на излишнюю сухость кожных покровов.
• Люмбаго. Больного мучают прострелы в поясничной области с острой, резкой болью, которая усиливается при любом движении. Без лечения это приводит к разрушению суставов бедра и колена.
• Заметное истончение больной ноги, что приводит к асимметрии осанки.
• Нарушение работы органов малого таза. Обостряются урологические и гинекологические недуги, исчезает либидо, возможна диарея, недержание мочи.

В тяжелых случаях позвоночной грыжи есть риск паралича, инвалидности и даже летального исхода.

Диагностика патологии

Если у человека возникли сильные поясничные боли, ему нужно записаться на прием к неврологу. Он проведет обследование с медицинскими тестами:

• Выявление рефлексов с сухожилий нижних конечностей.
• Тестирование подъема ноги.
• Определение чувствительности к теплу или холоду, боли и вибрации по всей поверхности ног, бедер, ягодиц, живота и спины.

После этого врач направит пациента на МРТ или КТ поясничного отдела. С помощью томографических методик будет получена трехмерная картинка пораженной зоны. По ней можно определить местоположение и размеры грыжи, стадию заболевания.

Если есть риск повреждения спинного мозга, дополнительно назначается электромиография, нейрография и контрастная миелография. С помощью этих исследований врач выявит, необходимо ли срочное оперативное вмешательство.

Лечение межпозвоночной грыжи

Позвонковая грыжа лечится как консервативными, так и хирургическими способами. Выбор методики зависит от стадии развития недуга, присутствия сопутствующих болезней и противопоказаний.

Консервативная терапия

Терапевтический курс направлен в первую очередь на снятие боли и облегчение состояния пациента.

Какие фармпрепараты может прописать врач:

1. Медикаменты, снимающие боль и воспаление («Диклофенак», «Рофика», «Мовалис»). При обострении – в форме инъекций. Когда острая боль снята (обычно хватает трех-четырех дней), назначают пероральные препараты с аналогичным эффектом («Ибупрофен», «Мелоксикам»).
2. Новокаиновые блокады с добавлением кортикостероидов. Подобный метод способен купировать боль сразу на две недели. Обычно проводят курс блокад с инъекциями в разные участки поврежденного диска.
3. Миорелаксанты центрального действия («Мидокалм», «Сирдалуд»). Они снижают активность мышц, снимая болевые спазмы.
4. Витаминно-минеральные комплексы с акцентом на элементы группы В («Мильгамма», «Нейровитан», «Неуробекс»). Они немного расслабляют мышцы, помогают регенерации тканей и проводимости нервных импульсов.

После купирования болевого синдрома прием фармпрепаратов снижается. Лечение недуга идет за счет лечебной физкультуры и физиопроцедур.

Методы лечения физиотерапевтическими процедурами подбирают также в зависимости от состояния больного. Это может быть:

• Лечение теплом или электротоком.
• Электрофорез с противовоспалительными препаратами.
• Акупунктура и акупрессура.
• Гирудотерапия.
• Гидромассаж.

Обычный массаж допустим только в тех случаях, если отсутствует болевой синдром. Более эффективное физиотерапевтическое лечение – мануальная терапия с постизометрической релаксацией.

Врачи настоятельно рекомендуют курящим больным отказаться от сигарет.

Важна также коррекция питания, особенно для пациентов с лишним весом. Из меню придется исключить жирные, пикантные блюда, сладости, спиртное. Щадящая диета с обилием овощей и кисломолочных продуктов поможет организму лучше перенести лечение, а также избавиться от нагружающих спину килограммов.

Хирургическое вмешательство

Консервативное лечение обычно длится около двух месяцев. Если оно не дает нужного результата, принимается решение об изменении терапевтической тактики либо о хирургическом вмешательстве. Последнее назначают при сильных болях, потере чувствительности ног, нарушениях функций органов малого таза. В зависимости от сложности ситуации, операцию делают следующими способами:

• Эндоскопическим методом. В пораженной зоне делают три микроразреза. В один вводят камеру для трансляции на монитор. Через два остальных удаляют выпячивание грыжи с помощью миниатюрного инструментария.
• Способом чрескожной дискэктомии. Поврежденное ядро удаляют через прокол в позвонковом диске и заменяют его искусственной субстанцией.
• Путем лазерной реконструкции. Ее проводят в виде пункций при помощи специальной иглы без рассекания тканей. Излучение лазера нагревает структуры диска и стимулирует регенерацию клеток, а также убирает болевой синдром.

В сложных случаях возможно эндопротезирование позвонковых дисков – замена травмированного органа на имплантат.

После сложных оперативных вмешательств потребуется реабилитация. Прооперированный должен будет носить корсет, не сможет принимать сидячее положение около трех месяцев. Дальнейший реабилитационный период предполагает занятия лечебной гимнастикой и физиотерапию.

Профилактические методики

Как и любой другой недуг, межпозвоночную грыжу проще предупредить, чем лечить. Что нужно делать, чтобы сохранить позвоночные диски в здоровом состоянии:

1. Точно рассчитывать нагрузки, если с ними связана ваша работа, или вы – профессиональный спортсмен.
2. Корректировать массу тела (ее индекс не должен превышать 30).
3. Выбрать хороший матрас, чтобы спать в правильном положении (предпочтительно на спине).
4. Заниматься щадящей физкультурой, плаваньем, фитнесом.
5. Включить в утреннюю гимнастику упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника.
6. Отказаться от сигарет.
7. Полноценно питаться.

Если соблюдение этих правил войдет в привычку, то позвоночную грыжу есть риск получить лишь в результате несчастного случая.

Грыжа межпозвоночного диска опасна серьезными последствиями, а лечение запущенных случаев очень длительное. Чтобы избежать оперативного вмешательства и осложнений, при болезненных ощущениях в области спины стоит показаться неврологу.

Упражнения при искривлении позвоночника

В том случае, когда у пациента диагностируют искривление позвоночника, подобранные упражнения квалифицированным специалистом, помогут затормозить прогрессирование заболевания и развитие осложнений со стороны внутренних органов. Тем не менее, до начала лечения обязательно проведение тщательного и комплексного обследования больного – соблюдение этого правила поможет подобрать эффективную программу консервативной терапии.

Причины возникновения искривления позвоночника

При проведении обследования важно своевременно определить вид искривления позвоночника – от этого во многом зависит тактика лечения и прогноз заболевания. В тех случаях, когда обнаруживается нефиксированная деформация, исчезающая в горизонтальном положении тела больного, необходимо помнить, что такое состояние может возникать при значительной разнице в длине нижних конечностей. Именно в таких случаях необходимым и достаточным лечебным мероприятием становится подбор и изготовление соответствующей ортопедической (корригирующей) обуви.

Также во время обследования обязательно выявление типа деформации позвоночника, времени его возникновения и степени сколиоза (искривления позвоночника с одномоментным его вращением) – от этого часто зависит прогноз заболевания. В этом случае у больных часто выявляют изменения пространственного расположения внутренних органов, что вызывает сначала функциональные, а затем и грубые анатомические нарушения во внутренних органах.

Вне зависимости от причины развития сколиоза всегда нужно помнить о том, что исправление искривления позвоночника должно проводиться постоянно, активно и настойчиво — только в этом случае можно предотвратить быстрое прогрессирование заболевания в период гормональных перестроек и активного роста организма.

Как выявить искривление позвоночника самостоятельно

Врачи не устают рассказывать своим пациентам о том, как определить искривление позвоночника самостоятельно, и в каких случаях необходима незамедлительная консультация квалифицированного ортопеда-травматолога. Для этого необходим внимательный осмотр туловища раздетого человека – разную высоту плечевых суставов, разную ширину поясничной вырезки, чрезмерное искривление позвоночника, заметное при наклоне больного вперед. При обнаружении даже одного такого симптома требуеться незамедлительная консультация ортопеда.

‘); } d.write(‘ ‘); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

Как вылечить искривление позвоночника

В тех случаях, когда у больного обнаруживают искривление позвоночника — упражнения не должны быть единственным методом лечения, назначаемым пациенту. В этих случаях важна не только профилактика искривления позвоночника в дальнейшем, но и назначение полноценного питания, дозированной физической нагрузки, использование физиологически выгодного положения тела в постели, соблюдение рекомендаций по гигиене труда (правильное положение тела в за столом при письме и чтении, хорошая освещенность рабочего места, своевременная коррекция остроты зрения).

Вопрос о том, как лечить искривление позвоночника при помощи упражнений, оправдан только при I и II сколиоза и только при условии использования специальных корсетов. Соблюдение этого правила способствует наращиванию мышечного корсета спины, становится хорошей профилактикой болезней органов дыхания, улучшают осанку, но из комплекса упражнений обязательно должны исключаться упражнения с чрезмерным растяжением суставов и сочленений позвоночного столба.

При ответе на вопрос — как исправить искривление позвоночника хорошим подспорьем становится проведение комплекса гимнастики в воде. В этом случае заметно уменьшатся сила земного притяжения, и спадает тонус мышц – больные описывают свои ощущения как свободный полет. С этой же целью назначают массаж при искривлении позвоночника, перед началом которого нужно удостовериться в опытности массажиста.

Целью ЛФК становится укрепление основных групп мышечного остова позвоночника — мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратных мышц поясницы, косых мышц живота, подвздошно-поясничных мышц.

Выполняя упражнения лечебной физкультуры при искривлениях позвоночника и сколиозе, ставят цель скорректировать имеющиеся нарушения и укрепить мышцы туловища – именно поэтому их направляют на дозированное вытяжение позвоночника.

Основными правилами использования ЛФК должны становиться

• начало тренировок с минимальной, но постоянно увеличивающейся нагрузкой;
• дозирование количества повторений в зависимости от самочувствия больного;
• отказ от использования пассивного вытяжения — от упражнений на перекладине;
• отказ от упражнений, во время которых возможно переразгибание позвоночника и вертикальное вращение туловищем;
• обязательно чередование нагрузки на разные группы мышц, тренироваться должны не только мышцы спины, но и мускулатура пояса верхней и нижней конечности.

Во время выполнения комплекса ЛФК чаще всего пациент, страдающий сколиозом, выполняет базовый комплекс физических упражнений, который включает разминку, основную часть и заключительные движения, причем на любой стадии занятий важно обращать внимание на поддержание осанки.

Разминка может включать круговые движения в плечевых суставах, сгибания ног в коленях с их приведением к животу, наклоны туловища вперед. Возможны приседания, которые могут выполняться в медленном темпе с обязательным контролем дыхания. При значительной степени сколиоза чрезмерно активные упражнения могут провоцировать головокружение, сердцебиение, ухудшение общего состояния, и часто больные из-за этого отказываются заниматься ЛФК, что крайне нежелательно.

Подбор основных упражнений комплекса лечебной физкультуры стоит доверить опытному специалисту ЛФК, ведь их выбор определяется степенью искривления позвоночника, анатомическими и физиологическими характеристиками организма конкретного пациента. В заключительной части комплекса выполняется ходьба в разном темпе, и также ходьба с высоким подъемом бедра и захватами голени.

Примерный комплекс упражнений

1. В положении сидя руки заложить за голову и поворачивать плечевой пояс попеременно в правую и левую сторону, выполняя «скручивание» позвоночника – ноги должны оставаться неподвижными.
2. Лечь на скамейку поперек так, чтобы лопатки оказались на ее краю – из этого положения провисать вниз и выполнять перекатывающие движения под углом 30 градусов вверх и вниз.
3. Лечь на скамью на живота так, чтобы в районе пояса оказался край скамьи, заложить руки за голову. Наклоняться из исходного положения вниз и возвращаться вверх, а при большом опыте тренировок использовать небольшое отягощение (груз на ноги не более 2,5-3 кг).

Важно помнить, что упражнения при сколиозе должны выполняться не «наскоками», время от времени, а постоянно – только в этом случае лечебная физкультура окажется эффективной и поможет избежать прогрессирования искривления позвоночного столба.